ȸ α

쇼핑몰

시크릿슬림

사용후기

다이어트 백과사전

셀프 다이어트

생활 다이어트

고객센터

다이어트 성공후기

다이어트 성공사례

뱃살 다이어트

허벅지 다이어트

종아리 다이어트

팔뚝살 다이어트

체지방 다이어트

출산후 다이어트

다이어트 성공하다

성공후기 게시판

사진후기 게시판

일주일 다이어트

40분 유산소운동



다이어트 운동



유산소운동 방법 유산소운동 방법

식사량 조절 유산소운동 방법
운동후 식사
가장 바람직한 다이어트 방법은 바로 운동을 하는 것.

식이요 법을 실시하면서 운동을 하면 몸이 가벼워지고, 건강하여지고 몸매가 예뻐진다.
어떤 특정 부위를 빼겠다는 생각보다는 전신 운동을 하면서 균형잡힌 몸매로 가꾸어 나가는 것 이 바람직하다.
유산소 운동을 하기 전에 맨손체조와 같은 간단한 스트레칭으로 몸을 풀어주는 것이 좋다.

걷기

괴로운 식사제한 없이 단지 걷는 것만으로 3개월간 8kg 정도의 체중감량이 가능하다.
처음엔 살이 빠지는 속도가 느리지만, 일단 체중이 줄기 시작하면 운동의 영향으로 식사량이 줄게 된다.

걷기 방법 : 걷기 전에 물을 300cc정도 마신다. 매일 한 시간씩 5km 걷는다.
속도는 등에 땅이 배 어 몸이 다뜻해질 정도로. 이런 속도로 걸어야만 5km를 걸을 수 있다.
걷고 난 뒤 다시 물 300cc 를 마시고 샤워를 한다.
걷는 자세에도 유의. 평소 걸음걸이를 빠르게 하는 것만으로도 효과를 볼 수 있다.

줄넘기

살을 뺀다는 측면이나 건강을 유지하는 측면에서도 권장할 만한 쉬운 운동.
줄넘기만 있으면 장소나 시간에 구애받지 않고 할 수 있으므로 가장 틈츰이 할 수 있는 운동.

줄넘기 방법 : 매일 생각날 때마다 한다. 최소한 하루 평균 15분은 실시하도록. 날이 지날수록 횟수를 늘인다.
횟수를 늘인다고해서 이전보다 더 힘들어지는 것은 아니다. 이미 줄넘기라는 운동에 익숙 해져 있기 때문이다.
가슴이 답답한 증상이 올 때는 중단한다.
걷기
조깅

조깅은 가장 널리 알려진 운동 방법이다.
수영과 함께, 전신 운동으로 매우 좋다.

조깅 방법 : 매일 오전중에(밤에 뛰는 것은 별 효과가 없다) 20분씩 뛴다.
처음에 시작할 때는 10분 정도 뛰다가 서서히 시간을 늘인다.
뛰기 전후나 또는 뛰면서 수시로 물을 마시면 좋다.
시계를 차고 정한 시간만큼은 꼭 채워 뛴다.
경쾌한 음악을 워크맨으로 들으면서 실시해도 좋다.

수영

꼭 수영하는 법을 정식으로 배우지 않더라도, 단지 물에서 일정 시간 몸을 움직이는 것만으로 도 훌륭한 운동이 된다.
땀도 나지 않고 근육에 별 무리가 가지 않는 좋은 운동법.

수영 방법 : 적어도 일주일에 2-3회 정도 실시해야 효과가 있다.
수영 시작전에 준비운동하는 것을 잊지 말 것.
일단 물에 들어가면 버둥거리는 단순 동작만으로도 충분한 운동이 된다.
처음 시작할 때는 20분만 있어도 힘이 빠지겠지만 차츰 시간을 늘려 30-40분(중간휴식 시간을 포함하여 1시간 정도)쯤 하는 것이 좋다.

계단 오르내리기

요즘은 높든 낮든 아파트에 거주하는 주부가 많으므로 계단은 훌륭한 운동수단이 된다.
하루에 한 번은 쓰레기 버리러 밖으로 나가게 될때,
이를 이용해 계단오르내리기를 실시한다.

계단 오르내리기 방법 : 계단 오르내리기는 주로 다리운동이다.
특히 허벅지 근육을 움직여 주므로 그 부위 때 문에 고민인 사람에게 좋다.

운동 포인트는 매일하는 것.
하루라도 하지 않으면, 그 이전에 했던 운동들의 효과가 없어진다.
빨리 오르내리려 하지 말고 천천히 숨을 고르며 실시한다.
7층 정도에 사는 사람을 기준으로 할 때, 하루에 두 번 정도만 오르내려도 큰 운동이 된다.
올라가는 것이 힘 들면, 내려가는 것만 횟수를 늘려 실시한다.
이 가빠지고 현기증이 나면 잠시 휴식을 취하면 된다.

복부용을 일정기간 착용하시고 활동하시면 뱃살이 줄어든 것을 바지 입을 때 바로 알 수 있습니다.
시크릿슬림은 남녀공용 입니다.
허리둘레 36인치(91cm)이상일때 복부용 특대사이즈 허리둘레 35인치(89cm)이하일때 복부용 일반사이즈 사용
시크릿슬림 뱃살빼는 복대 시크릿슬림 뱃살빠지는 복대


40분 유산소운동, 겨울 집에서 하는 유산소운동, 유산소운동 효과좋은, 아침운동 추천, 아침운동 효과, 유산소운동, 40분 유산소운동

청주비만치료

운동강도

여자허리사이즈

매달 2kg의 감량 효과

유산소 운동의 특징

방안에서유산소운동

살빼기가장효과좋은운동

종아리가 붓는이유

단기간 종아리 알빼기

늘어진팔살빼는법

체지방 줄이는 운동

헬스땀복

여자허벅지살빼는법

허벅지살엉덩이살

일주일 단기 다이어트

급다이어트

하루걸러다이어트 방법

한달 10킬로 감량

런닝머신 다이어트

확실히 살빼는 법

10키로다이어트

운동안하는다이어트

20킬로 감량

하루 운동시간 2시간

한달에팔키로빼기

삶은 계란 다이어트 후기

집에서뱃살빼는법

단시간 뱃살빼는 법

뱃살 빼는 운동 기구

뱃살빼는 운동 방법~

아랫 뱃살 빼는 방법

일주일 만에 뱃살빼기

튜브살빼기

축처진뱃살 빼는방법

복부체지방 다이어트

쳐진뱃살 빼는법

물렁뱃살

배살빨리빼는방법

뱃살 빼기 단기간

살뺀후 쳐진뱃살

하복부 빼는 방법

슬림다이어트벨트

종아리부종제거

자전거 뱃살

처진팔뚝살빼기

살빼는 젤

2주 5kg 다이어트

검은콩의 효능 효과

1달10키로빼기

얼굴살빼기전후

20kg 차이

허벅지 근육 빼기

1달안에 10키로 뺴는 법

여자 키 158 몸무게 60

2주 5kg 다이어트 식단

다이어트 음료 식욕

뱃살 복대

바르는다이어트효과

서비스이용약관

개인정보취급방침

에스크로

개인정보보안